​吃鸡胸肉可以吗(鸡胸肉对于健身的作用)

吃鸡胸肉可以吗(鸡胸肉对于健身的作用)

为什么要把鸡胸和苹果一起煮呢?煮在一起这个味道是不是不太好吃了?[我想静静]

吃鸡胸肉和苹果是可以帮助我们减肥,但为了口味好吃最好还是分开!

首先鸡胸肉是因为它的蛋白质含量比较高,能帮助我们提高身体的代谢,保持肌肉量!建议把鸡胸肉放在午餐或晚餐来吃,白水煮熟撕成丝配上蔬菜作为沙拉吃,也可以煎熟后撒上黑胡椒!味道都是不错的!

那么苹果作为上午或下午的加餐,帮助我们补充身体所需要的膳食纤维。虽然苹果可以减肥但每天还是不能多吃1-2个即可!

虽然是要减肥但还是要保证色香味才会更开心,才会长久!

以下给到一个减脂期的饮食建议作为参考:

减脂期间的一般饮食建议

1.保证一日三餐,每餐控制七八分饱,除三餐其他时间感到饥饿可以适当加餐。

2.调整饮食结构,以蛋白质为主配合适当的碳水和微量元素。

3.戒掉高热量(油炸类,各类零食,膨化食品等)与甜食(面包、蛋糕、奶茶、糖、巧克力等)。

4.少油建议使用橄榄油,少盐。

食物建议:

牛奶 豆浆

主食:

全麦面包、 燕麦、意面、荞麦面、糙米、黑米、玉米、紫薯、山药、南瓜、芋头

肉类:

鸡胸肉、牛肉 、 鱼肉(煎龙利鱼 、三文鱼 、清蒸鲈鱼)、虾

蔬菜:

胡萝卜、西蓝花、黄瓜、西红柿、苦瓜、菠菜、生菜、秋葵、荷兰豆、芦笋、苦菊、

豆制品、菌类。

水果:

火龙果、草莓、奇异果、香蕉、橙子、苹果、蓝莓、木瓜、芒果

早餐建议:

例:牛奶+煎蛋+全麦面包或燕麦

豆浆+煮鸡蛋+紫薯或玉米

加餐:水果适量

午餐:

例:西红柿牛肉+任意主食

清炒西蓝花胡萝卜+鸡丁+任意主食

(注意食材搭配蔬菜、肉类、主食 比率 2:1:1)

晚餐

例:煎龙利鱼+蚝油生菜+少量主食或不吃主食

金枪鱼沙拉(金枪鱼 、胡萝卜、黄瓜、西红柿、生菜、苦菊任意搭配)

鸡肉沙拉(煎鸡胸肉切丁+蔬菜任意搭配)

睡前感到饥饿可以喝牛奶

不能减肥,减肥首要就是管住嘴,少吃合理饮食,适量运动。

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