全马和半马分别是多少公里，带你了解常见跑步专业术语解释

全马和半马分别是多少公里，带你了解常见跑步专业术语解释

全马和半马分别是多少公里，带你了解常见跑步专业术语解释-

一个圈子有一个圈子的文化，跑步可以是一个人的事，也可以是一群人的事，还可以是一件很专业的事儿，今天小编给大家分享一些没啥重大用处，但便于初步跑圈的小白们迅速打入跑圈的一些跑步专业术语。

全马和半马分别是多少公里，带你了解常见跑步专业术语解释-

一、21公里叫“半马”， 42公里叫“全马”

据不完全统计国内大大小小的马拉松赛事，累计每年都能举办上千场（近几年受疫情影响，已经很久没有马拉松赛事了）。其中全马的里程是42.195公里，而我们常提及的马拉松，也一般都是指全程马拉松（简称全马）。有了全马，半马就不得而知了，即半程马拉松，里程为21公里。

全马和半马分别是多少公里，带你了解常见跑步专业术语解释-

户外跑步，记得佩戴RUDY运动太阳镜

二、跑得快叫“PB”，跑得烂叫“跑崩”

真正热爱跑步的人，都会想要突破自己，追求速度的，所谓“PB”就是指跑友们的个人的最好成绩（Personal Best），所以创造新的PB，是每个跑者的执着追求。当然，在追求PB的路上，也难免会有跑崩的时候。

全马和半马分别是多少公里，带你了解常见跑步专业术语解释-

三、跑进3小时叫“破三”，跑6小时会“关门”

马拉松没有绝对的规定时间（即关门时间）但一般的全马关门时间为6小时，即你要在6小时内完成马拉松赛事，这样才有成绩证书和奖牌；但这个关门时间也仅是大概念一个时间范畴，比如厦马的关门时间为7小时，而夏威夷马拉松就没有限定关门时间。所以，跑马不被关门是基础要求，而“破三”则是跑马的高阶追求了，一般在国内能跑进3小时的跑者友，都可以称之为跑者中的佼佼者，毕竟能跑进3小时的，都相当于国家二级运动员的级别了，没有付出一定的努力，是很难破三的。

全马和半马分别是多少公里，带你了解常见跑步专业术语解释-

四、跑得久叫“LSD”，跑断气叫“间歇”

LSD(Long Steady/Slow Distance)，直译就是长且稳定的距离。也可以理解为“耐力跑”，即不追求速度，主要是提升身体的耐力，以跑完为最大的胜利。一般LSD起码要跑过15公里以上，全马需要35公里以上，这样才能比较有保证安全完成比赛。而间歇跑(Intervals)，又叫变速跑，通常是用高于实际比赛配速的速度进行反复短距离的快跑，当中配合放松跑或者走路来恢复。比如在半马训练中，以10K比赛配速进行8-12个400米间歇跑，每次配合200米的慢走或者慢跑。间歇跑能提高你长跑的效率和速度。

全马和半马分别是多少公里，带你了解常见跑步专业术语解释-