吃哪些食物能减肥(控制饮食减肥体重不减反增)
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多可以关注我，有疑问可以留言，必回应！
生活中可以吃哪些食物可以减肥？
对于这个问题，我们要明白，减肥无非是使消耗大于吸收的，长此以往，肯定能够可以降下体重，减肥吃的食物肯定是地能量而且能提供生命必须的营养物质，这样才是科学的减肥方式。另外无论吃什么低能量的食物，如果不控制量，也是降不下去体重，具体的减肥需要注意的具体如下：
1.尽量减少摄入高能量食物：油煎食品、方便面、快餐、零食、巧克力、可乐等垃圾食品，少食甜食；
2.增加低热量的蔬菜水果摄入：如胡萝卜、芹菜、苹果、黄瓜、西红柿等食物；
3.建立良好的饮食习惯：如只限定在家中或宿舍就餐；吃饭时集中注意力，避免边玩手机、边看电视等；吃饭时细嚼慢咽；每次吃饭前先喝水200ml；
4.合理运动：运动量逐渐增加，避免运动过度和过猛；应选择有大肌肉参与的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、做体操、太极拳等；当出现头晕、心悸等不适时应停止运动；
5.保持良好情绪：有些肥胖者因肥胖自卑、焦虑，应学会自我发泄，保持良好情绪有利于降低体重；
6.避免熬夜：熬夜可引起内分泌紊乱，引起瘦素分泌减少，不利于减肥；
7.增加饮水量：身体允许的情况下应保证每天2500ml开水的摄入量，增加饮水可促进新陈代谢，更有利于减肥；
8.保证足够量的蛋白质摄入：可以吃着瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，可满足人体的需要，另外足够的蛋白质可以增加脂肪的消耗；
10.避免吃芒果、香蕉这类含糖量较高的水果；
11.尽量少吃或不吃主食；
以上是我的建议，若满意就赏个赞呗……
食物是为了给身体提供能量，人体会尽可能的摄取身体所需要的营养，平常的食品是不会起到减肥作用的，只要适量运动，身体健康就好了
标签：
117
带着跳D走路舒服吗 女人用跳蛋要注意什么 跳蛋是可以让身心更加放松的情趣用品，正确使用跳蛋对女性健康没有影响，只需要适度，不能频繁使用。那么 带着 跳D走路舒服吗？ 女人...
94
新冠康复期一直咳咳咳怎么办 新冠康复期一直咳咳咳可以通过 物理缓解 、食疗调理、用药治疗等方法进行缓解。 新冠康复期一直咳咳咳是比较常见的情况，这可能是受到新冠病毒感染...
184
GAI和马思唯同台《中国新说唱》？《斩马刀》VS《该挨》？ 从2025的《中国有嘻哈》到《中国新说唱2025》，连续办了几年的节目虽然还是说唱节目中的最高收视率，但是评价一年不如一...
56
怎样把微信相册里的图片删除(微信个人相册里的照片怎么删除) 很高兴回答你的问题。 序言： 其实想要把微信聊天里的相册图片删掉很简单，主要是要先弄明白几个问题。 首先，你是...
114
cf怎么跳箱子五种cf跳箱子的方法 cf怎么跳箱子?CF新手玩家们当看到有些玩家在很高的箱子上站着，自己却总上不去，就会产望员热轮否群使采节生这个问题：cf怎么跳箱子。其实对于老...
183
这种生长在海滩的野菜，人们称之“黄须菜”，味道鲜美维C高！ 俗话说，民以食为天，一日三餐对于我们来说是必不可少的，作为一个中国人，我们平时吃的最好的一顿就是晚餐了，...
91
吃鸡胸肉可以吗(鸡胸肉对于健身的作用) 为什么要把鸡胸和苹果一起煮呢？煮在一起这个味道是不是不太好吃了？[我想静静] 吃鸡胸肉和苹果是可以帮助我们减肥，但为了口味好吃最好...
177
电饭煲炖鱼的做法 营养不流失全部在汤里 摘要 这里，你可以知道电饭煲炖鱼的做法 营养不流失全部在汤里的答案，草鱼的肉质鲜嫩，刺少，含有丰富的蛋白质和各种人体所需的微量元...
145
千什么一什么 千什么一什么 千虑一失完整这个成语故事出自于《晏子上册春秋·杂下十八》：“婴闻之：圣人千虑，千什么一什么四字词语，千什么一什么成语五年级上册，千什么一什...
179
老公一年不在家我出轨了，想回归家庭要怎么做？ 老公一年不在家我出轨了，想回归家庭要怎么做？ 夫妻之间的感情，需要经营和维护。在某些时候，由于一些特殊的原因，夫妻之间...
109
订单编号能查到物流,只知道订单编号怎么查快递物流信息啊 本文目录 1.只知道订单编号怎么查快递物流信息啊2.知道订单号怎么查物流3.有订单编号怎么查物流信息4.淘宝订单号可以查...
116
狗狗临终前最希望什么（狗临终前会等主人吗） 狗狗的一生很短暂，只有匆匆十几年，能陪伴主人的时间也不长。 而狗狗“临终前”都有几个心愿，作为主人，你帮它完成了吗？ 狗狗...
173
女人什么时候最想要，女人生理需求最旺盛的4个时期 现在人们的性思想越来越开放，很多女性不再因为思想上的禁锢而完全禁欲。其实女性在4个时期性欲望最为强烈，千万不要拒绝性...
138
在最难熬的日子,怎么过来的(人生最难熬的日子,你是怎么撑过来的?) 大家好，我是吉诚装饰，很高兴回答你这个问题。 那些最艰难的日子，你们是怎么熬过的！ 题主可能最近遇到了困...
184
男生会很在意女生的第一次吗(男人真的很在意女生的第一次吗) 谢邀，在意与否，看个人的认知程度。 并不是说男生都会在意女生的第一次，就像女生会在意男生的第一次一样。 亲密...
112
1万元能做什么小本生意，我现在手里有一万元，能做什么小本生意 提起1万元能做什么小本生意，大家都知道，有人问一万块钱能做什么小本生意，另外，还有人想问一万元可以做什么...
186
什么原因导致姐弟恋不长久，为什么姐弟恋总是难走到最后 就在这两天，我收到一封读者的邮件。她说在网上看到我写的姐弟恋一般都很难有什么好的结果，女人会过得挺辛苦跟心酸的...
189
发现老公出轨老婆如何有效的处理才好 今天来聊聊一篇关于发现老公出轨老婆如何有效的处理才好的文章，现在就为大家来简单介绍下发现老公出轨老婆如何有效的处理才好，希望对各...
82
怎样快速腌制咸鸭蛋的最佳方法（咸鸭蛋腌制的两种方法） 腌制咸鸭蛋的方法家常中的有两种，一种是采用花椒、大料、盐、白酒、冰糖等制作成料水，浸泡的方法。另外一种是简单而...
139
三秦指的是哪三秦？陕北、关中和陕南？ 大家都知道陕西其实和江苏有些类似，有点“散装”，陕北、关中、陕南三个部分不论地理环境、气候，还是风土人情，差别都挺大的。陕西简...