落枕怎么办超简单快速治疗（为何好端端就落枕了呢？别担心，教您快速缓解的办法）
相信不少人都曾试过，前一晚睡前都好好的，第二天一觉醒来，脖子像被上紧了螺丝一样，
僵硬疼痛，一动都不能动
。如果遇上有人跟您打招呼，不小心忘记了，猛一转头，那酸爽，简直可以直接痛出银河系！
为何好端端地就会
落枕
了呢？一觉醒来出现落枕该怎么办？
为什么会落枕？
造成落枕的原因有很多，常见的原因有：
1、颈椎受凉
现在天气炎热，晚上睡觉时基本上整晚都待在空调房或者风扇下。其中，选择裸睡或者露肩睡的朋友，要注意做好脖子保暖，不要让脖子受凉。
2、长时间低头
长时间低头伏案，颈椎压力过大，加上平时缺乏锻炼，颈椎肌肉劳损严重。
3、睡姿不对
尤其是趴着睡的姿势，脸部必须偏向某一侧才能呼吸，极其引起颈椎关节错位。如果已经有脖子痛、腰痛的人，长时间趴着睡，只会让您的不适症状越来越严重。
前面几个原因，可能很多人都知道，但还有1个原因，往往容易被忽略，那就是——
枕头不对
。枕头不对，包括枕头高度、枕头材质、枕头用法等等，为自己选对枕头，是健康睡眠的关键。
出现落枕怎么办？
一觉醒来落枕了，在处理时分为两种情况：
如果您
转头
到一定角度时出现牵拉痛，这种情况可以用对侧手在颈肩交界处
找到痛点并按压
，然后头部慢慢左右两侧转头、低头、仰头，每次可活动到自身接受的最大范围，重复20次。
如果您
不转头
也有明显疼痛，这说明炎症反应明显，此时需要
冰敷和吃消炎药
，而非做治疗和热敷。当然，如果您属于经常性落枕，那么建议您一定要及时找脊柱专科医生，做进一步 专业的诊查
如何预防落枕？
“落枕不是病，疼起来要人命”。刚才已经讲过落枕的常见原因，像颈椎劳损、睡姿不当、枕头不对，都会容易导致落枕。
尤其很多朋友喜欢习惯性把枕头
垫高睡觉
，或者干脆
不用枕头
，当下感觉这样更舒适。但长期这样做，只会让我们的颈椎劳损越来越严重。
预防落枕，从正确使用枕头做起。要知道，枕头除了要枕头，其实更
应该枕的是脖子
，这一点我也是反复多次强调过。
枕头
太高
，您看看我们的头部被抬起，颈轴过屈，相当于低头睡觉，久而久之，容易导致
颈椎曲度变直或者反弓
。
枕头如果
过低或不用枕头
，我们的脖子又过度仰伸，颈椎悬空，颈椎得不到承托，不但让您休息不好，还可能导致
颈部与肩部僵硬酸痛
。
如何挑选合适的枕头？
帮自己挑选一个合适的枕头，首先要
考虑体型
，因为每个人的体型，高、矮、胖、瘦在使用枕头时高度都是不一样的。
其次，要
考虑睡姿
，仰睡的高度稍低，侧睡需要的高度要高些，如果您的枕头不分睡区，那仰睡合适的时候，翻身侧睡颈椎就会容易悬空；如果侧睡合适，那仰睡高度就会偏高。
再次，要
考虑颈曲曲度
。像脖子粗短型，仰睡的高度会偏矮些；脖子细长型的，仰睡高度会再高些。
为自己挑选一个合适的枕头，只有枕头的高度、尺寸、颈曲都符合我们的个性化要求，才能真正满足我们健康睡眠的要求 。
总结
综上所述，当您平时姿势不良或长时间在低温、温差较大的环境里，原有弹性的正常的肌肉就会变得僵硬，
不能很好
地应对外界的不良刺激，导致出现
椎体错位或肌肉拉伤
，从而引起疼痛不适，便很容易出现颈椎病或落枕情况。
在日常生活中，大家要尽量
避免
颈部长时间固定保持同一个姿势，可以多做针对颈部的相关训练。
最后，就是格外留意我们的睡姿和枕头高度。无论是平躺还是侧睡，颈椎都
不能悬空
，保持脊柱与身体保持
基本平行
的状态。
