​国外超火天鹅臂教程，亲测有效

若迪生活网

国外超火天鹅臂教程，亲测有效

国外超火的天鹅臂教程视频，每天都坚持做一组，持续1个月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也变结实了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作，坚持练下来，觉得效果会更好。

Step 1 上下划动胳膊

打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，4节一组。

Step 2 向上划动胳膊，双手向外推

双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。4节一组

Step 3 向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。4节一组

Step 4 向上划四下

双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。4节一组

Step 5 向下划四下

双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。4节一组

Step 6 双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。4节一组

Step 7 大幅度上下划动双臂

将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。4节一组

Step 8 微微侧身，双臂与地面呈45°角划动

以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组

Step 9 反方向再来一遍

Step 9 反方向再来一遍

tips:

1. 肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

2. 双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。

3. 盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。

每个动作都是4节一组，每天至少一组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。

等你学成归来什么露肩一字肩都能很好的驾驭啦~

标签：

相关推荐

​100条养生小知识，让你的身体更健康

102

100条养生小知识，让你的身体更健康 100条养生小知识： 1. 避免在潮湿环境久留。 2. 睡前饮水适度，避免水肿。 3. 卧室避免放置植物。 4. 睡眠时保持适当通风。 5. 每年进行一次体检。...

​杨幂主演的九部爆款电视剧

​杨幂主演的九部爆款电视剧

136

杨幂主演的九部爆款电视剧 杨幂主演的九部热门电视剧。作为娱乐圈的一线女星，杨幂一直备受关注。在二零一一年，她被誉为“杨幂年”，这一年她主演的电视剧《宫》风靡全国，主...

​杰西卡·阿尔芭大尺度 好莱坞女星私照大曝光

​杰西卡·阿尔芭大尺度 好莱坞女星私照大曝光

104

杰西卡·阿尔芭大尺度 好莱坞女星私照大曝光 杰西卡·阿尔芭，美国著名演员，自出道以来出演过多部电影。一直以清纯玉女形象示人的杰西卡·阿尔芭在电影中扮演的大多数是性感尤...

​这么多口红色号，你能分清吗？

180

这么多口红色号，你能分清吗？ 我们女孩子是不是有好多口红，却还是觉得口红好少，总是想买一支新的，但是也总不知道买什么色号？下面就让我给大家介绍几款色号供大家选择吧！...

​原来江苏省有这些顶尖的一本大学！

​原来江苏省有这些顶尖的一本大学！

103

原来江苏省有这些顶尖的一本大学！ 你想知道江苏省排名前三的一本大学有哪些吗？在这篇文章中，我将为你介绍江苏省的高等教育情况，以及江苏省的三所顶尖大学。江苏省是中国东...

​虚空藏菩萨

169

虚空藏菩萨 虚空藏菩萨，梵名为Ākāśagarbha Bodhisattva，是佛教中备受尊崇的菩萨之一。他代表着智慧和慈悲，常被称为智慧之菩萨。虚空藏菩萨的信仰在佛教各地都有着广泛的传播，尤...